Dzień 8 Dzisiaj dołożyłem ciężar po 2,5kg, ale jeszcze w tym roku będą to wciąż damskie ciężary. Dieta trzymana, samopoczucie dobre. Dzisiaj na 2 wfach aktywnie, na pierwszym gimnastyka i stania na głowach, przewroty, a na drugim chwile pograłem w nogę. Dzień na plus, jestem zadowolony jakoś tak. Dołuje mnie trochę ten mój brzuch i boczki, no ale [...]
Dzień 10 Dzisiaj również spoko, ale nie aż tak. Aktualnie szamię sobie łososia z makaronem i humor się trochę poprawił. Po treningu natomiast złapała mnie nerwówka. Może to ze zmęczenia ? W sumie oprócz idiotów w szkole(nie nie uważam się za alfę i omegę) nie mam do kogo otworzyć gęby. Bart w szkole, rodzice w pracy(pracują razem za co chwała [...]
Dzień 16 Dzisiaj mnie trochę poniosło. Nowa siłownia i chciałem zobaczyć jak wypada split na full sprzęcie. Zrobiłem klatkę i triceps, czułem się źle. Pewnie z tą myślą, że raz, to robię źle trening (nie z planem), dwa, że dla mnie na IFie jedna partia/dwie to złe rozwiązanie. Najlepiej się czuję przy FBW, szybkim i treściwym (intensywnym). Nie [...]
Dzień 18 Dzisiaj treningowo. Trening bardzo dobry, na dosyć dużej intensywności. Trenuję teraz z takim ogarniętym typkiem, tak trafiam w godziny, więc można pogadać. Jutro ciskam 30min biegania a w sobotę, albo w niedzielę trening. W każdym razie w tym tygodniu jeszcze 2 sesje po 30min areobów. Trening: Wyciskanie suwnica 4s Martwy ciąg 4s [...]
Dzień 25 Dzisiaj spoko. Trening bardzo udany, była pompa, jestem zmęczony i przyjemnie obolały. Micha trzymana, jak zawsze. Te jaja z twarogiem z patelni są zaj**iste. Dzisiaj dałem tak: 3 jaja, 250g twarogu, 30g miodu i 50g owsianych ze słodzikami- kozackie ! Trening: Wyciskanie na suwnicy 4s Martwy ciąg 4s Wyciskanie hantli skos dodatni 4s [...]
Dzień 30 Było spoko. Trening bardzo dobrze zrobiony, czuć zmęczenie było bardzo mocno. Dieta trzymana, wszystko dobrze. Trening: Wyciskanie na suwnicy 4s Martwy ciąg 4s Wyciskanie hantli skos 4s Wyciskanie hantli barki 4s Wyciskanie francuskie na wyciągu dolnym z kulkami 3s Uginanie ramion w bramie 3s Suple: Witaminy i minerały 10g mono [...]
Dzień 37 Dzisiaj trening wszedł dobrze. Małe zawirowania, bo było nas w pewnym momencie aż 4. Jedna osoba bardzo ogarnięta, może ktoś kojarzy z MMA Dylka(bilans słaby, ale serducho do walki i wiedza nt. siłowni jest spoko). Bardzo fajna osoba i poradzi zawsze coś. Trening: Wyciskanie na suwnicy 4s Martwy ciąg 4s Wyciskanie hantli skos 4s [...]
Dzień 44 Wszystko w normie, poza treningiem. Zapomniałem o ciągach i zrobiłem je przedostatnie. Jakoś tak ominąłem, nie wiem czemu. Fajne uczucie, że teraz w piżamie i na to w dresach po prysznicu i pod koniec okna żarcia waga jest mniejsza o 4kg niż na początku na czczo. Trening: Wyciskanie na suwnicy 4s Wyciskanie hantli skos 4s Wyciskanie [...]
Dzień 46 Dzisiaj treningowo i bardzo stresowo. Mama odwaliła z fryzjerem na godzinę 15 dzisiaj, jak planowo zaczynam trening. Więc zaraz po szkole do fryzjera i na trening zdążyłem o godzinie 16. Po drodze standard, czyli: wszyscy tu kuhwy i nie wiem kto i im dał pozwolenie na prowadzenie pojazdów, idiotyczne budowy, korki i tym podobne. Apogeum [...]
Dzień 2 Dzisiaj były obwody. Niezły hardkor. Przed tylko połowa mojego placka, czyli trochę białka z tłuszczami. Niecałe pół godziny, a zmęczenie po niesamowite. Aktualnie kończę okno i spadam spać. Dzisiaj trochę mniej warzyw, bo już nie wcisną marchewki. Trening: Przysiad Martwy ciąg Wyciskanie leżąc Wyciskanie sztangi stojąc 15/12/10/8 Suple: [...]
Dzień 5 Dzisiaj obwody. Tłok na siłowni, dziwnie patrzyli się panowie z czasów Arniego. Dzisiaj planuję taki cheat meal. Myślę o ok. 3-4k kcal, potrzebuję tego. Jutro i tak jest >2100kcal. Nie muszę schodzić super szybko z wagą, jak robiłem to poprzednio. Zobaczę w praniu jak to będzie. Wychodzi w ogóle na to, że nie przytyłem przez święta. Waga [...]
Dzień 8 Trening siłowy wszedł dobrze. Nie było agresji treningowej, ale wszystko zrobione dokładnie i sumiennie. Trening: Prostowanie nóg + martwy ciąg na prostych nogach 4s Wyciskanie hantli skos dodatni 4s Wiosłowanie hantlami na ławce skośnej 4s Podciąganie drążka do brody na wyciągu dolnym 4s Uginanie z supinacją + Wyciskanie francuskie leżąc [...]
Dzień 9 Dzisiaj poszły kompleksy. Myślałem nad tym, że robię na razie 4 obwody i tak jakby tutaj dodawać intensywności. Na razie jest 4 obwody i po 120sek przerwy między nimi, z czego ok minuty to zmiana obciążenia i napicie się. Gdy zacząłem pierwszy obwód szybko myśli o zwiększaniu objętości czy intensywności odeszły w siną dal i pojawiła się [...]
Dzień 17 Był trening metaboliczny i dołożyłem jedną rundę po 5 powtórzeń. Nie była ona jakoś mega ciężka, ale zawsze to progresja. W przyszłym tygodniu dorzucam po 2,5kg na siady i wyciskanie leżąc. Klatka to moja najgorsza sprawa, więc na pewno się przyda. Trening: Przysiad Martwy ciąg Wyiskanie leżąc Wyciskanie sztangi stojąc 15/12/10/8/5 [...]
Dzień 20 Dzisiaj nareszcie lepsze wieści, choć jeszcze nie dobre, w moich małych interesach. W dodatku niezły trening, nareszcie lepiej czułem klatkę przy wyciskaniu, choć nadal w ostatnich ruchach za dużo pracy wykonywał triceps. Koniec szaleństw studniówkowych. Kilo więcej po 2 dniach, na pewno zejdzie do końca tygodnia i można z czystym [...]
Dzień 16 Chyba wkradł mi się błąd w liczenie dni. Dzisiaj powinien być 16 dzień. Poszły kompleksy metaboliczne. Skróciłem przerwę o 10sek pomiędzy obwodami, czyli wynosiła 110sek. Dało to na prawdę dużą różnicę, niby chwileczka nic nie znacząca, a jednak. Dzisiaj dzień gdzie dokładam majonezu, więc dzień radosny. Trening; Przysiad Martwy ciąg [...]
Dzień 19 Waga przed cheatowaniem wskazywała 96,8 kg, a w pasie miara 96cm, więc pozytywnie. Cheat udał się dość średnio, za dużo chętnych na domową pizze było. Miałem zjeść 2 całe, zjadłem może z 3/4 jednej. Wytłumaczcie mi jedną rzecz, przyjechał taki typek z Anglii. Pracuje za granicą na co dzień. Jest wielki jak stodoła, poważnie, myślę, że 50+ [...]
Dzień 29 Dzisiaj w lustrze lepiej się sylwetka prezentowała. Może po ucięciu węgli zaczyna schodzić trochę woda. Oby dalej tak szło. Dzisiaj na czczo było 94,5kg, a celuję w 90kg tylko na pewno nie w takiej formie jaką mam teraz. Potem będę robił mozolny rekomp, czyli jadł dobrze w odpowiedniej ilości, trenował, no i efekty muszą być. Dzisiaj [...]
Dzień 35 Dzisiaj znowu latanina. Jutro trochę lżejszy dzień, ale muszę wstać o 5 już. Właśnie wcinam marchewki, a potem jeszcze placek i spać. Trening pozytywnie. Chyba nareszcie wiosło weszło jak trzeba. Mam problem z dociąganiem go. We wszystkich lustrach wygląda na to, że mam krzywą postawę przy ćwiczeniach, nie wiem jednak czy to podłoga, [...]
[BLOG]Jakob94/Walka na IF'ie [Pods. redu. str. 37]
